Рубрика: Группы поддержки для взрослых с СДВГ

Сегодня на встрече группы поддержки для взрослых с СДВГ мы обсуждали тему импульсивности и отвлекаемости в ситуациях взаимодействия. Что нам трудно и что помогает.

Мы выделили такие ТРУДНОСТИ в общении:

— трудно удерживать внимание на собеседнике и на теме
— не менять тему разговора
— не перебивать
— удерживаться от того, чтобы срочно рассказать, что пришло в голову
— удерживать мысль или эмоциональную реакцию, чтобы дать себе время обдумать или успокоиться – часто потом бывает неловко или непонятно, почему сам так думал и решил
— помнить, что только что говорил человек, или что мы обсуждаем
— не говорить долго монологом, давать возможность говорить собеседнику
— удерживать в памяти то, что хотел сказать, до момента, когда это возможно озвучить
— удерживаться от того, чтобы позвонить или написать человеку в неподходящее время
— дозировать количество и объем сообщений (текстовых, голосовых), посылаемых собеседнику в состоянии эмоционального возбуждения

Работающие СПОСОБЫ справляться с отвлечениями в общении:

— внутренний диалог с собой («не надо перебивать», «подожди, подумай», др.)
— перефразировать, переспрашивать, повторять слова собеседника (правильно ли я понял, что ты…)
— делать записи во время разговора
— возвращать себя и собеседника к теме («о чем мы говорили?…»)
— спрашивать собеседника, как он себя чувствует в разговоре («мне кажется, я не даю тебе сказать»)
— задавать вопросы собеседнику
— чтобы сохранять концентрацию, делать что-то механическое руками (рисовать, что-то крутить, мять, др.) или всем телом – ходить, балансировать, др.
— подобрать более комфортный формат разговора (одним легче концентрироваться в онлайн-разговоре, другим – при очной встрече)
— снизить количество отвлекающих факторов
— в момент, когда срочно хочется позвонить кому-то (или сказать свое мнение), спросить себя, нужно ли это, важно ли, и хочет ли человек это услышать
— при дистанционном общении — временно выключать у себя звук микрофона, — меньше вероятность импульсивно перебить собеседника
— при очных групповых встречах – отсесть подальше, чтобы труднее было вступить в разговор и перебить говорящего
— делать паузы между коммуникацией, дать себе время отдохнуть и переключиться
— заботиться о своем самочувствии (усталость, голод, др. негативные факторы повышают импульсивность и раздражительность)

Сегодня на встрече группы поддержки для взрослых с СДВГ мы обсуждали тему физической активности и разных приятностей, доставляющих нам телесную радость, комфорт, позволяющих почувствовать себя лучше.

В число приятных занятий/состояний вошли такие:
— принять ванну (варианты – горячую или теплую, со свечами/ароматом)
— душ (теплый, горячий до обжигающего, контрастный)
— бассейн (быстро плавать, потом расслабление)
— водоемы – от плавать до бултыхаться на море при среднем шторме
— обливаться водой на природе
— нырять с головой в воду, чтобы лицо было в воде
— побыть в одиночестве в темноте и тишине (вариант – капсула сенсорной депривации)
— посидеть в кресле полулежа
— прогулки (варианты — с наблюдением за птицами и белками, дотрагиваясь до травы и листьев, длительные, в красивых местах, когда солнечно и нежарко, когда приятный воздух)
— ощущать приятные запахи на природе: сосна, весна, запах влажности, и др.
— тепло в разных вариантах: лучи солнца, теплые камни, песок, ванна, душ, объятия, тепло домашних животных
— баня (варианты – теплая или горячая, сухая или влажная)
— физическая активность (когда голова отключается, нет мыслей)
— сам контакт с телом – например, при быстрой ходьбе
— что-то связанное с голосом (пение, озвучивание роликов, курсы по постановке голоса, читать другим сказки, что-то рассказывать)
— управление средствами передвижения (самокат, скейт, др.) – ощущение контроля;
— качаться в гамаке, на фитболе
— телесное общение с животными (приятно на ощупь, тепло)
— массаж (без разговоров), в том числе массаж лица, головы
— когда отпускает мышечная боль/мышечные зажимы (во время растяжки, йоги, после активности физ.)
— вибрации всего тела (встав на носочки, др.),
— качаться на качелях
— лазить
— ловить равновесие (идти балансируя по камням, по бордюру)
— подвижные игры на улице