Сегодня на встрече группы поддержки для взрослых с СДВГ мы обсуждали тему физической активности и разных приятностей, доставляющих нам телесную радость, комфорт, позволяющих почувствовать себя лучше.
В число приятных занятий/состояний вошли такие:
— принять ванну (варианты – горячую или теплую, со свечами/ароматом)
— душ (теплый, горячий до обжигающего, контрастный)
— бассейн (быстро плавать, потом расслабление)
— водоемы – от плавать до бултыхаться на море при среднем шторме
— обливаться водой на природе
— нырять с головой в воду, чтобы лицо было в воде
— побыть в одиночестве в темноте и тишине (вариант – капсула сенсорной депривации)
— посидеть в кресле полулежа
— прогулки (варианты — с наблюдением за птицами и белками, дотрагиваясь до травы и листьев, длительные, в красивых местах, когда солнечно и нежарко, когда приятный воздух)
— ощущать приятные запахи на природе: сосна, весна, запах влажности, и др.
— тепло в разных вариантах: лучи солнца, теплые камни, песок, ванна, душ, объятия, тепло домашних животных
— баня (варианты – теплая или горячая, сухая или влажная)
— физическая активность (когда голова отключается, нет мыслей)
— сам контакт с телом – например, при быстрой ходьбе
— что-то связанное с голосом (пение, озвучивание роликов, курсы по постановке голоса, читать другим сказки, что-то рассказывать)
— управление средствами передвижения (самокат, скейт, др.) – ощущение контроля;
— качаться в гамаке, на фитболе
— телесное общение с животными (приятно на ощупь, тепло)
— массаж (без разговоров), в том числе массаж лица, головы
— когда отпускает мышечная боль/мышечные зажимы (во время растяжки, йоги, после активности физ.)
— вибрации всего тела (встав на носочки, др.),
— качаться на качелях
— лазить
— ловить равновесие (идти балансируя по камням, по бордюру)
— подвижные игры на улице