Импульсивность и отвлекаемость в общении. Взрослые с СДВГ

Сегодня на встрече группы поддержки для взрослых с СДВГ мы обсуждали тему импульсивности и отвлекаемости в ситуациях взаимодействия. Что нам трудно и что помогает.

Мы выделили такие ТРУДНОСТИ в общении:

— трудно удерживать внимание на собеседнике и на теме
— не менять тему разговора
— не перебивать
— удерживаться от того, чтобы срочно рассказать, что пришло в голову
— удерживать мысль или эмоциональную реакцию, чтобы дать себе время обдумать или успокоиться – часто потом бывает неловко или непонятно, почему сам так думал и решил
— помнить, что только что говорил человек, или что мы обсуждаем
— не говорить долго монологом, давать возможность говорить собеседнику
— удерживать в памяти то, что хотел сказать, до момента, когда это возможно озвучить
— удерживаться от того, чтобы позвонить или написать человеку в неподходящее время
— дозировать количество и объем сообщений (текстовых, голосовых), посылаемых собеседнику в состоянии эмоционального возбуждения

Работающие СПОСОБЫ справляться с отвлечениями в общении:

— внутренний диалог с собой («не надо перебивать», «подожди, подумай», др.)
— перефразировать, переспрашивать, повторять слова собеседника (правильно ли я понял, что ты…)
— делать записи во время разговора
— возвращать себя и собеседника к теме («о чем мы говорили?…»)
— спрашивать собеседника, как он себя чувствует в разговоре («мне кажется, я не даю тебе сказать»)
— задавать вопросы собеседнику
— чтобы сохранять концентрацию, делать что-то механическое руками (рисовать, что-то крутить, мять, др.) или всем телом – ходить, балансировать, др.
— подобрать более комфортный формат разговора (одним легче концентрироваться в онлайн-разговоре, другим – при очной встрече)
— снизить количество отвлекающих факторов
— в момент, когда срочно хочется позвонить кому-то (или сказать свое мнение), спросить себя, нужно ли это, важно ли, и хочет ли человек это услышать
— при дистанционном общении — временно выключать у себя звук микрофона, — меньше вероятность импульсивно перебить собеседника
— при очных групповых встречах – отсесть подальше, чтобы труднее было вступить в разговор и перебить говорящего
— делать паузы между коммуникацией, дать себе время отдохнуть и переключиться
— заботиться о своем самочувствии (усталость, голод, др. негативные факторы повышают импульсивность и раздражительность)

Хвалить нельзя наказывать: элементы поведенческого подхода. По мотивам встречи-семинара для родителей 17 мая.

ХВАЛИТЬ нельзя НАКАЗЫВАТЬ: поведенческий подход.
По мотивам встречи-семинара 17 мая.

Что важно учитывать, если мы хотим помочь ребенку «вести себя хорошо» и уйти от привычного «плохого» поведения?

* закрепляется любое наше поведение, которое подкрепляется В ПРОЦЕССЕ ЕГО ВЫПОЛНЕНИЯ

Пример: ребенок пишет в тетради, все буквы ужасные. Мама сидит рядом, наблюдает. Замечает первую более-менее ровную букву: «Какая красивая «Н» получилась! Обе палочки ровные, как рельсы! ЗдОрово!» — Произошло подкрепление усилий ребенка и желания писать красиво. Принципиально важно: остальные неверно написанные буквы в это время мамой игнорируются!

* закрепляется любое действие, если СРАЗУ после него мы получаем что-то приятное (даже если это было совпадением)

Пример: ребенок в разгар игр подбежал к беседующим родителям, на что-то отвлекся и не перебил сразу (как обычно). Папа договорил фразу, посмотрел на ребенка и сказал: «Спасибо, что подождал, пока мы договорим. Можно пожать тебе руку? Теперь расскажи, что ты хотел сказать, я тебя внимательно слушаю». — Произошло подкрепление случайного действия ребенка — подбежал к разговаривающим молча.

** Следствие: отсроченное поощрение и отсроченное наказание неэффективны с точки зрения поведенческого подхода.

Виды подкрепления:
* ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ — мы что-то ПОЛУЧАЕМ одновременно или сразу после выполнения действия

Примеры:
— Мама позвала ребенка, он сразу подошел — мама его обняла — произошло подкрепление действия: мама позвала — я подошел.
— Ребенок взял без спроса чужую конфету и положил в рот — вкусно, подкрепление действия произошло.

* ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ — в процессе/результате нашего действия ИСЧЕЗАЕТ/УМЕНЬШАЕТСЯ что-то неприятное, что происходило

Примеры:
— Мама несколько раз напоминает подростку сесть за уроки — на четвертый раз он отвечает грубостью — мама обижается и не разговаривает с подростком. — Произошло подкрепление грубости — мама отстала, больше не пристает, я занимаюсь своими делами.
— Маме было стыдно за ребенка на детской площадке, она на него разозлилась, но сдерживалась при всех. Когда отошли подальше — накричала на ребенка и пригрозила наказанием. Уровень напряжения (маминого) в этот момент спал. — Произошло отрицательное подкрепление маминого агрессивного поведения (сброс напряжения). В силу отсроченной реакции — поведение ребенка на детской площадке вряд ли изменится.

Положительное и отрицательное подкрепления могут совмещаться:
Пример: Ребенок чавкает за столом, не замечая этого. Мама успевает заметить момент, когда ребенок жует с закрытым ртом и хвалит его за это — ребенок радуется и еще некоторое время старается жевать тихо, мама рада, что не слышит чавкания. — Произошло подкрепление маминого грамотного подкрепления ребенка (отрицательное подкрепление) и жевания с закрытым ртом у ребенка (положительное подкрепление).

Наша обычная ошибка как родителей (это делаем мы ВСЕ!):
бОльшую часть времени мы ПОДКРЕПЛЯЕМ НЕГАТИВНОЕ поведение ребенка — своим вниманием, эмоциональными реакциями, нашей доступностью в это время. При этом наша цель обратная — закреплять желаемое поведение. Оно часто остается незамеченным — и, как следствие, — незакрепленным.
Поэтому обратный процесс поначалу требует от нас специальных усилий — по УГАШЕНИЮ своих привычных реакций на негативное поведение ребенка с УСИЛЕНИЕМ внимания и наших реакций на элементы желаемого поведения.