Рубрика: Группы поддержки для взрослых с СДВГ

На очередной группе поддержки для взрослых с СДВГ мы обсуждали болезненную тему незавершения проектов, дел, задач. Вспоминали те случаи, когда несмотря на трудности удалось довести важное дело до логического конца и анализировали, что помогло это сделать. Получилась такая картина

Что помогает завершать проекты?

Поддержка:
— поддерживающее окружение
— поддержка группы (рабочей, дружеской, психологической)
— сотрудничество с другими (делаем дело вместе)
— личная поддержка другого человека – психологическая, делать вместе, сопроводить, др.
— подруга или друг в роли «сдвг-тренера» (напоминает, спрашивает о сделанном, др.)
— общие интересы с другими людьми
— активные люди с близкими взглядами, мотивирующие на изменения
— признание имеющихся трудностей
— знание своих особенностей
— запрос информации у других
— принятие помощи от друзей, родных, других людей

Ответственность:
— публичная ответственность (результат виден другим и обещан)
— когда больше некому сделать задачу
— ответственность перед другими людьми

Самомотивация:
— нежелание оставаться в некомфортной ситуации/мириться с происходящим/оставить как есть
— желание улучшить свою жизнь
— ощущение своей крутости – сделать то, что другим не могут
— желание подтвердить перед другими свою компетенцию
— эстетическое удовольствие от наведения порядка
— желание сделать (что-то) красивым

Интерес:
— превратить дело в игру
— связать с гиперфокусом
— сочетание дела с творчеством, с хобби, с интересом
— придать другой смысл: например, воспринимать дело как бесплатный тренинг
— придумать, как делать дело интересно, оригинальным способом
— увлечься чем-то в теме
— намеренно «влюбиться» в тему, в предмет изучения (временно)
— желание разобраться, разгадать загадку (в человеке, в деле)
— расширенный взгляд на проблему, в т.ч. с помощью интернета
— находить нестандартные решения
— поиск других путей решения задачи

Условия:
— возможность действовать в своем темпе
— отсутствие срочности
— разнообразие в деятельности, в задачах, в условиях работы
— приятные «фишки» при выполнении задачи – использование интересной техники, др.

Эмоциональная регуляция:
— навыки эмоциональной саморегуляции
— медитация

Чувства и энергия, качества:
— злость помогает
— агрессия и упрямство
— страх будущего
— активная жизненная позиция
— азарт – я могу, я сильная!
— инициативность
— смекалка, креативность

По мотивам групп поддержки для взрослых с СДВГ.
Впечатления от первых нескольких встреч **.

Почти универсальная реакция участников, которые впервые оказались среди других взрослых с СДВ(Г) — облегчение и радость, до слез: «я среди своих», «меня понимают», «белая ворона среди белых ворон, наконец-то», «у других такие же трудности, как у меня», «можно не ждать осуждения и критики», «я не виноват(а) в том, что такой(ая)».

Почти универсальная боль — я чувствую, что могу многое, но это не получается воплотить, самореализоваться. У других вокруг достижения выше, хотя я способный(ая), чувствую это.

Частые проблемы — быстро теряю интерес; не могу удерживать внимание; забываю важное; трудно начать и трудно продолжать; долгие проекты не для меня, все делаю в последний момент — я человек дедлайнов; устаю от дедлайнов, хочу иначе работать; не доделываю и бросаю дела; не могу регулярно чем-то заниматься; импульсивность в общении; быстро устаю от общения; постоянно в напряжении; и др.

Разброс в принятии своих СДВГ-особенностей — от мучительного переживания стыда за себя, жесткой самокритики, самообвинений, отчаяния и суицидальных мыслей — до спокойного понимания и принятия своих слабых и сильных сторон, поддержки себя в организации такой жизни, работы, общения, которые необходимы для компенсации дефицитов.

Почти универсальные качества участников наших групп — искренность, эмоциональность, открытость, честность, общительность, веселость, юмор, высокая утомляемость, тревожность, желание понятной структуры процесса, эмпатия, бескорыстие, готовность откликнуться и поддержать, помочь.

** В настоящее время идут две онлайн-группы. Предварительная запись на осенние группы — по тлг/ва +79213020883 (Элина)