Метка: взрослые с СДВГ

Опубликовано

Как завершать дела?

На очередной группе поддержки для взрослых с СДВГ мы обсуждали болезненную тему незавершения проектов, дел, задач. Вспоминали те случаи, когда несмотря на трудности удалось довести важное дело до логического конца и анализировали, что помогло это сделать. Получилась такая картина

Что помогает завершать проекты?

Поддержка:
— поддерживающее окружение
— поддержка группы (рабочей, дружеской, психологической)
— сотрудничество с другими (делаем дело вместе)
— личная поддержка другого человека – психологическая, делать вместе, сопроводить, др.
— подруга или друг в роли «сдвг-тренера» (напоминает, спрашивает о сделанном, др.)
— общие интересы с другими людьми
— активные люди с близкими взглядами, мотивирующие на изменения
— признание имеющихся трудностей
— знание своих особенностей
— запрос информации у других
— принятие помощи от друзей, родных, других людей

Ответственность:
— публичная ответственность (результат виден другим и обещан)
— когда больше некому сделать задачу
— ответственность перед другими людьми

Самомотивация:
— нежелание оставаться в некомфортной ситуации/мириться с происходящим/оставить как есть
— желание улучшить свою жизнь
— ощущение своей крутости – сделать то, что другим не могут
— желание подтвердить перед другими свою компетенцию
— эстетическое удовольствие от наведения порядка
— желание сделать (что-то) красивым

Интерес:
— превратить дело в игру
— связать с гиперфокусом
— сочетание дела с творчеством, с хобби, с интересом
— придать другой смысл: например, воспринимать дело как бесплатный тренинг
— придумать, как делать дело интересно, оригинальным способом
— увлечься чем-то в теме
— намеренно «влюбиться» в тему, в предмет изучения (временно)
— желание разобраться, разгадать загадку (в человеке, в деле)
— расширенный взгляд на проблему, в т.ч. с помощью интернета
— находить нестандартные решения
— поиск других путей решения задачи

Условия:
— возможность действовать в своем темпе
— отсутствие срочности
— разнообразие в деятельности, в задачах, в условиях работы
— приятные «фишки» при выполнении задачи – использование интересной техники, др.

Эмоциональная регуляция:
— навыки эмоциональной саморегуляции
— медитация

Чувства и энергия, качества:
— злость помогает
— агрессия и упрямство
— страх будущего
— активная жизненная позиция
— азарт – я могу, я сильная!
— инициативность
— смекалка, креативность

Опубликовано

Держу себя в руках

По мотивам одной из встреч групп поддержки для взрослых с СДВГ я задумалась о том, что усилия по «оттормаживанию» импульсов — когда человек волевым усилием сдерживает то, что ему импульсивно хочется сделать/сказать — со стороны обычно не видны. Незаметны.
А ведь это один из ключевых навыков, который так необходимо выработать человеку, страдающему импульсивностью!
Когда ребенок, или подросток, или взрослый, что-то ДЕЛАЕТ — мы это видим и можем реагировать (порой не можем не реагировать, не справляясь с собственной импульсивностью).
Но если ребенок (подросток, взрослый) СДЕРЖАЛСЯ и НЕ сделал — скорее всего, это заметит только он сам. И то, заметит ли? Похвалит ли себя за это? Продолжит ли сдерживаться, тренируя себя? Или перестанет? Ведь это требует больших психических затрат.
По себе знаю, бывает трудно поддерживать в такие моменты, даже когда подросток осознает свои усилия и прямо про них говорит. «Вот я сейчас сдержался, хотя хотел выругаться» — «И что, мне тебе говорить спасибо за это?!» Ну… спасибо-не спасибо, а поддержать надо было. Пожалуй. Если я хочу, чтобы сын в этом продвигался. Может быть потому и небыстро происходят изменения, что поддержки мало.
Вот бы у наших детей была «лампочка воли», которая загоралась бы каждый раз, когда ребенок старается сдержаться и не сделать что-то плохое (родители ему уже много раз обозначили, что хорошо, а что плохо) — и горела бы все время, пока он старается. Может быть, мы смогли бы поддержать его лучше.
А так — приходится присматриваться. По лицу и телесным проявлениям тоже порой можно заметить эти усилия. Если приглядываться. Если хотеть это замечать и намеренно помогать ребенку в этом продвигаться.
А еще я подумала про нас, родителей. Так много НАШИХ усилий остается незамеченными и неоцененными! Даже нами самими, порой. Потому что мы часто оцениваем сделанное по результату.
Отличник — молодец, хорошо старался. А может быть ему легко учиться?.. А другому ребенку — трудно. И его «тройка» может быть результатом значительно большего вклада, чем у первого ребенка. Но «тройка» ведь, за что хвалить-то? Если ребенок «воспитан на троечку», — за что родителя хвалить-то?
Кому рассказать, сколько родительских усилий требует воспитание гиперактивного ребенка? Если оценивать по результату, то суть вообще не видна. У нас ведь нет двух одинаковых детей, которых воспитывали одни и те же родители, но по-разному. Каким бы был наш ребенок, если бы мы не прилагали те усилия, о которых знаем порой только мы сами? Кто знает? С кем сравнить?
Поэтому родителям (нам) так больно слышать критику в свой адрес. Потому что это нужно знать изнутри. Я — стараюсь. Делаю то, что могу. Мне — трудно. Можете — помогите. Поддержите. Не можете — не критикуйте, это не помогает. Это отбирает силы, а их и так не много.
Важно, чтобы мы сами это помнили и поддерживали себя.
За усилия.
И за намерения.
Хвалим.
И себя, и ребенка.